Cosa dovresti mangiare durante le mestruazioni?
Durante le mestruazioni, il corpo di una donna attraversa una serie di cambiamenti, tra cui fluttuazioni dei livelli ormonali, consumo di energia e alti e bassi emotivi. Una dieta corretta può aiutare ad alleviare i sintomi, integrare la nutrizione e migliorare il comfort generale. Quelli che seguono sono suggerimenti sulla dieta mestruale compilati sulla base di argomenti e contenuti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. L'importanza della dieta durante le mestruazioni
Durante le mestruazioni, le donne perdono più ferro, calcio, magnesio e altri minerali nel corpo e sono soggette ad affaticamento, depressione e altri problemi. Una dieta scientifica non solo può integrare la nutrizione, ma anche alleviare i crampi mestruali e regolare le emozioni. Ecco i principi fondamentali della dieta mestruale:
| Nutrienti | funzione | Cibo consigliato |
|---|---|---|
| ferro | Ricostituire il sangue e prevenire l'anemia | Carni rosse, fegato, spinaci |
| Calcio | Allevia i crampi mestruali e stabilizza l'umore | Latte, prodotti a base di soia, semi di sesamo |
| magnesio | Rilassa i muscoli e riduci l'ansia | Noci, banane, cereali integrali |
| Vitamina B6 | Regolare gli ormoni e migliorare l'umore | pollo, pesce, patate |
2. Elenco degli alimenti consigliati durante le mestruazioni
Secondo recenti temi di attualità sulla salute, i seguenti alimenti sono ampiamente raccomandati come le migliori scelte per la dieta mestruale:
| categoria alimentare | cibo specifico | Efficacia |
|---|---|---|
| Riscaldante e tonico | Datteri rossi, longan, zucchero di canna e tè allo zenzero | Ricostituire il sangue e riscaldare l'utero, alleviare la dismenorrea |
| Alto contenuto proteico | Uova, pesce, carne magra | Ricostituire energia e riparare i tessuti |
| Ricco di fibre alimentari | Avena, riso integrale, verdure | Promuovere la digestione e prevenire la stitichezza |
| Ricco di Omega-3 | salmone, semi di lino, noci | Antinfiammatorio, allevia i disturbi mestruali |
3. Cibi da evitare durante le mestruazioni
Il corpo è sensibile durante le mestruazioni e alcuni alimenti possono aggravare il disagio. Ecco i cibi da evitare di cui si è parlato molto ultimamente:
| categoria alimentare | cibo specifico | potenziale impatto |
|---|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Bevande ghiacciate, sashimi, frutta fredda | Aggravare la dismenorrea e portare a sangue mestruale irregolare |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Alimenti in salamoia, alimenti trasformati | Causa edema e aumenta il disagio |
| cibo irritante | caffè, alcol, cibo piccante | Aggravano gli sbalzi d’umore e influenzano il sonno |
4. Ricette consigliate per le mestruazioni
In combinazione con le recenti condivisioni di famosi blogger sulla salute, quella che segue è una ricetta di tre pasti adatta alle mestruazioni:
| Pasti | Ricette consigliate | Descrizione dell'efficacia |
|---|---|---|
| colazione | Porridge di datteri rossi e longan + uova sode | Rifornisce il sangue, riscalda lo stomaco e fornisce proteine |
| pranzo | Zuppa di spinaci e fegato di maiale + riso integrale | Integra ferro e sangue, favorisce la digestione |
| cena | Salmone al vapore + broccoli | Integratori Omega-3, antinfiammatori |
| Pasto extra | Latte caldo + noci | L’integrazione di calcio rilassa e allevia l’ansia |
5. Altre questioni che richiedono attenzione
1.Bevi più acqua calda: Recenti argomenti sulla salute hanno sottolineato che l’acqua calda può aiutare a favorire la circolazione sanguigna e ad alleviare i crampi mestruali.
2.Esercizio moderato: Esercizi leggeri come lo yoga possono aiutare a rilassare il corpo e la mente, ma gli esercizi faticosi dovrebbero essere evitati.
3.garantire il sonno: La mancanza di sonno aggraverà il disagio mestruale. Si consiglia di dormire 7-8 ore al giorno.
Con adeguati aggiustamenti della dieta e dello stile di vita, le donne possono superare più facilmente i periodi mestruali. Se i sintomi del disagio mestruale sono gravi, si consiglia di consultare un medico in tempo.
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